macOS 屏幕使用时间，揭示你的行为模式

认识到如何花费时间，可以帮助我们更加高效和专注。通过揭示行为模式，可以帮助我们在不同活动之间找到平衡。那么问题来了，我们的时间都去哪儿了？使用时间跟踪工具，例如 macOS 屏幕使用时间功能，就是一个不错的起点。

屏幕使用时间（Screen Time）最初是 iPhone 和 iPad 的一个功能，现在已经普及到包括 Mac 在内的所有 Apple 设备上有一段时间了。「屏幕使用时间」功能首次出现在 macOS 10.15 Catalina 中，并且在所有后续版本中都可用，包括 macOS 11 Big Sur、macOS 12 Monterey 和 macOS 13 Ventura。

想知道 macOS 屏幕使用时间如何工作以及如何使用它来规划和管理时间吗？让我们从一些常见问题开始：

什么是 macOS 屏幕使用时间

「屏幕使用时间」是 macOS 内置的一项功能，它能告诉您每天在设备上花费了多少时间，以及最常使用哪些应用程序。

看到这些统计信息可能会让许多人感到惊讶，甚至震惊。例如，我们真的会花这么多时间在社交媒体上吗？我们在电子邮件上花费的时间又如何呢？今天又用了多少时间来写 Notion 文档呢？ 当我们正确理解并使用这些信息，就可以带来意想不到的收获。（老板也可以很有收获，看你上班到底有没摸鱼！）

「屏幕使用时间」提供的时间概览只是一个初级开端，它还可以提供应用程序的通知消息次数，以及告诉您在唤醒电脑后首先打开的应用程序。

最重要的是，「屏幕使用时间」可以让您安排远离屏幕的时间，限制您使用应用程序的时间。特别是晚饭过后，放松一下可以有助于改善睡眠质量。 对应用程序进行限制，可以避免您时不时去点那些特别分散注意力的应用。

当达到限制时，会有「忽略限制」提示，可以选择重新计算时间、在 15 分钟后提醒，或在当天的其余时间忽略限制。

配置 macOS 屏幕使用时间

无论使用 Mac、iPhone 或是 iPad，「屏幕使用时间」都可以在「系统设置」中找到。如果您发现该功能没有启用，可以通过最上方的开关将其打开，以便开始跟踪时间。

一旦功能被激活，并且在启用一段时间后，就可以在「App 使用时间」选项卡中看到大多数有用的时间跟踪数据：

• 当天或本周在 macOS 上花费的总小时数和分钟数；
• 在几个类别上花费的时间，例如「效率与财务」、「信息与阅读」和「社交」；
• 在特定应用程序上花费的时间，例如 Google Chrome、Microsoft Office、Adobe 和 Notion 等。

如果使用 Safari 浏览器，还可以看到花费在特定网站上的时间，其它浏览器不支持。

「屏幕使用时间」进阶功能

如果您已经开始在 macOS 中使用「屏幕使用时间」功能，以下是一些进阶配置：

1.跨设备共享屏幕时间数据

实际上，我们大多数人都在奔波中完成了大量的工作。在外出时用 iPhone 接电话，在参会时用 iPad 回复电子邮件和记录会议纪要等。通过开启「在设备之间共享」功能，可以将屏幕时间数据在多台 Apple 设备之间进行同步。

2.监督孩子的设备使用时间

「屏幕使用时间」的另一大功能是可以使用它来监测孩子使用设备的时间，以及他们可以访问的应用程序。

只需在您的「屏幕使用时间」界面中「设置家人共享」，并连接您孩子的设备即可。

3.管理内容和隐私

「屏幕使用时间」还可以让您设置特定 App、商店和内容的隐私设置，这有助于保护您，特别是您的孩子免受不适当或不受欢迎内容的侵害。

关闭 macOS 屏幕使用时间

您不必一直开启「屏幕使用时间」功能。在享受周末时光时，开启「屏幕使用时间」可能会导致统计数据失真。只需在「系统设置」——「屏幕使用时间」中切换按钮关闭即可。